基础代谢率怎么算基础代谢率怎么算？详解基础代谢率计算 *** 及举例

• 本文目录导读：
• 1、基础代谢率计算公式
• 2、基础代谢率计算因素
• 3、性别
• 4、年龄
• 5、身体组成
• 6、运动量
• 7、基础代谢率计算举例
• 8、如何提高基础代谢率
• 9、增加肌肉量
• 10、多吃蛋白质
• 11、多运动
• 12、保持充足的睡眠

基础代谢率是指人体在安静状态下，维持基本生命活动所需的更低代谢率。它受到多种因素的影响，如性别、年龄、身体组成、运动量等。正确计算基础代谢率对于制定健康的饮食和运动计划非常重要。本文将详细介绍基础代谢率的计算 *** 及举例。

基础代谢率计算公式

基础代谢率的计算公式是比较复杂的，需要考虑多个因素。最常用的公式是哈里斯-本尼迪克方程，其计算公式如下：

男性：BMR=88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)

女性：BMR=447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

其中，BMR表示基础代谢率，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。这个公式只适用于成年人，而且只是一个估算值，实际值可能会有所偏差。

基础代谢率计算因素

基础代谢率的计算受到多种因素的影响，主要包括以下几个方面：

性别

男性的基础代谢率一般比女性高，这是因为男性的体重、身高和肌肉量通常比女性更大。

年龄

随着年龄的增长，人体的基础代谢率会逐渐降低。这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉量和骨密度会逐渐减少，而脂肪含量会逐渐增加。

身体组成

人体的身体组成对基础代谢率的计算也有很大的影响。肌肉组织的代谢率比脂肪组织高，因此肌肉量越多的人，其基础代谢率也越高。

运动量

运动量的增加可以提高基础代谢率，因为运动可以促进肌肉的生长和维护，同时也可以加速新陈代谢。

基础代谢率计算举例

下面我们通过一个例子来说明如何计算基础代谢率。

假设一个30岁的女性，身高为165厘米，体重为60公斤，我们可以使用哈里斯-本尼迪克方程来计算她的基础代谢率：

BMR=447.593 + (9.247 × 60) + (3.098 × 165) - (4.330 × 30) = 1369.2千卡/天

这个女性的基础代谢率为1369.2千卡/天。如果她想减肥，就需要将摄入的热量控制在这个范围内，以达到减肥的效果。

如何提高基础代谢率

提高基础代谢率可以帮助我们更快地消耗热量，达到减肥的效果。以下是几种提高基础代谢率的 *** ：

增加肌肉量

肌肉组织的代谢率比脂肪组织高，因此增加肌肉量可以提高基础代谢率。可以通过力量训练、举重等方式来增加肌肉量。

多吃蛋白质

蛋白质可以帮助维持肌肉组织，同时也可以加速新陈代谢，提高基础代谢率。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。

多运动

运动可以加速新陈代谢，提高基础代谢率。可以选择一些高强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。

保持充足的睡眠

睡眠不足会影响新陈代谢，降低基础代谢率。因此要保持充足的睡眠，每晚7-8小时。

基础代谢率是指人体在安静状态下，维持基本生命活动所需的更低代谢率。正确计算基础代谢率对于制定健康的饮食和运动计划非常重要。基础代谢率的计算受到多种因素的影响，主要包括性别、年龄、身体组成和运动量等。提高基础代谢率可以通过增加肌肉量、多吃蛋白质、多运动和保持充足的睡眠等方式实现。